1000米体测怎么跑?“跑渣”别慌,这里有通关指南!

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  • 来源:湘潭大学教务管理系统_郑州轻工业学院信息门户_淮海工学院教务处
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1000米属于田径比赛中的中距离,是一个需要耐力、比拼意志力的项目,同时需要速度的综合性项目。

1000米是部分企事业单位如公务员体能测试,也是学生的考核项目。

那么,1000米该怎么跑呢?

说起1000米,很多跑友可能都会有一段刻骨铭心的回忆,它或许是你曾经高考的一项,也许是那年大学的体侧,或者是现在我们跑友不断追求的配速。

懂一点田径的人都知道,什么比赛项目最难,大概就是800/1000米了。

100米跑,比的是速度能力、冲刺能力,而超过1000米的,比的是耐力。1000/800米则介于其中,它实际测试了人体的无氧能力,或者又称为速度耐力,也即对于较快速度的保持能力,换句话说,你又要跑得快,同时速度还不能掉。

为什么说跑1000米非常困难呢?

原因是,如果你以100米的速度去跑1000米,三百米左右你就会喘得不行;如果你是按照马拉松的速度去跑1000米,那你的速度就显得太慢了。

1000米跑,需要选手有强大的耐乳酸能力,因为后面400米直至终点处,会伴随强烈的疲劳感、肌肉酸痛感、下肢会像灌了铅一样、呼吸也会很困难、喘不上气的感觉,非常难受。

1000米跑怎么训练?

持续性跑

通过长距离的训练提高了机体的基础耐力。但需要记住的一点,这种训练手段的速度不能过于缓慢,不然起不到效果。总距离也不宜过短,一般在5000米左右!其训练的总时间在0.5-3小时不等。

间歇性跑法

训练中长跑,比如马拉松,间歇跑训练法是提升成绩的重点。跑1000米也可以进行间歇性跑法训练。

间歇性跑法,一组训练后进行一段时间的休息,来快速恢复体能。通过短距离之间的快速奔跑来提高运动员速度。间歇性跑法距离一般为100 200 300 400,很多专业运动员常说的变速跑也保留了间歇性跑法的味道。间歇性跑法的时候最好运用组合来进行训练,例如,1234 246 (即100米后200米接着300米最后400米跑,在组间要有足够的间歇,环节也要有一定的间歇)

重复性跑法

平时成绩较薄弱,在开始训练初期,可以通过这种方法来让自己找到适应的感觉。重复性跑法综合了速度和耐力的跑法,既能练耐力又可练习速度。通过重复性的跑一种距离,能提升跑者对这种距离肌肉的适应性,从而间接提高总体成绩。

提高1000米成绩,有一些小窍门

开跑前,提前提高心率。 可以进行大幅度的动态拉伸,能起到热身的效果,也可以原地高抬腿,20-30秒即可,这是快速提升心率的最佳办法。

掌握正确的呼吸方法。 跑1000米是,身体能量消耗大,对氧气的需求量增加,为了供给机体足够的氧气,正确的呼吸方法十分重要。跑时,呼吸的节奏应和跑的步子配合起来。一般采用“二步一呼,二步一吸”或“一步一呼,一步一吸”的呼吸方法。

在跑步过程中,由于氧气的供应满足不了肌肉活动的需要,跑到一定阶段会出现胸部发闷,呼吸困难,动作无力,跑速降低,不愿跑下去或难于继续坚持跑下去的感觉,这是中长跑过程中的正常现象。

排乳酸,增强耐力。 跑后肌肉僵硬、酸麻、沉重、发不上力的感觉,是乳酸堆积造成。当运动达到一定强度,超过乳酸阈值后,人体的疲劳感就会暴增,耐力直线下降,双腿就像是灌了铅一样乏力沉重,难以继续前行,甚至还会发生抽筋的情况。足够的日常训练能提高耐乳酸能力。

如果离比赛的时间还比较久的话,那么,调整自己的跑步方法、加强力量训练等,可以达到训练的效果。如果离考试时间比较近,没有时间再去做力量训练以及调整跑姿的话,那么建议采取自己最熟悉的方法去跑!

其他:

在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失。

采用跟随跑战术: 出发后,始终跟随在领先者或小集团后面,力争在最后冲刺阶段超过对手,率先通过终点。

跑步的动作: 要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。

离考核或测试的时间不长了的话,每天应该坚持练习,每天跑的路程逐渐增加,但要避免突然疾速跑,而是要坚持锻炼,保持循序渐进。

测试时间临近,坚持了日常训练,还担心无法更好地应对的话,不妨试试 肌鲣强 ,可以增加耐力,明显提升成绩。

它的主要成分是鲣鱼蛋白肽(吃它就跟吃鱼一样安全),其作用机理就是缓解乳酸堆积,缓解疲劳状态(没错,这个便是影响孩子体测成绩的罪魁祸首),增加耐力,提升运动的表现。吃了它之后,孩子跑起来没那么累了,成绩就自然提高了。

最后,希望大家都能取得理想的成绩!

(图片来源网络,侵删)

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