体测常识

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(作者:稿子撸不停的康豆)

如果要大家投票选出

“最让人恐惧”的体测项目

1000米/800米跑

相信会毫无疑问的拔得头筹

就算是毕业多年的康豆

现在回想起每学期一次的1000米跑测试

都会心有余悸

想要轻轻松松在1000米跑中拿到好成绩

几乎是个不可能完成的任务

一分耕耘一分收获的道理

相信大家都明白

康豆在之前的文章中曾提到过

通过正确的方法训练

才是1000米跑取得优异成绩的最佳途径

训练用功与否决定的是你成绩的下限

至于上限如何

很大程度要取决于临场发挥

今天,康豆总结的这份

1000米跑策略及注意事项

就可确保你训练时的每一滴汗水

都能转化成实实在在的分数

认真往下看吧

跑前注意事项

测试前一天

首先要注意休息

保证精神状态

饮食尽量避免油腻和辛辣

也别吃太多

避免第二天闹肚子

像派大星这样就是反面典型

测试前30分钟

稍微补充一点运动饮料

千万别喝猛了

接着,开始热身

首先来5分钟动态拉伸

接下来是5分钟慢跑

最后来几组20米冲刺跑

这几个注意事项可以说是老生常谈

但如果你想在测试时百分百发挥

那就决不能忽视它

跑前准备很重要

战术策略

想要将训练的成果不打折扣的发挥出来

更重要的是选择一个正确的策略

我们来把1000米/800米跑

分为三个不同的阶段

起跑及抢位很重要

由于测试都采用群体跑的形式

起跑时占据有利地形

对于提高成绩很有帮助

所以起跑阶段需要针对自身情况

选择恰当的战术

一般而言

体能不错且爆发力好的同学

需要在前20米抢占第一集团中

第二或者第三的位置

在能力范围内尽量紧跟第一名

这样可以有效降低风阻节省体力

如果是体能一般的同学

则需要在第二集团占据一个靠前的位置

速度上注意不要被第一集团落下太远

进入第二圈时

保持在70米左右的距离为宜

途中跑保持节奏

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