女生体测800米hold不住?掌握这3个小技巧,拿前几名稳了!

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  • 来源:湘潭大学教务管理系统_郑州轻工业学院信息门户_淮海工学院教务处
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相信每个人在学生时代,都经历过体育测试。尤其是听到要跑800米时,腿软脚软,紧张得不知所措!特别是女生体质弱,次次800米都是倒数。好在,小编已经毕业了。哈哈,那么,今天来和大家分享一下800米的一些技巧,赶紧学起来吧! 女生体测800米hold不住?掌握这3个小技巧,拿前几名稳了!

首先,跑步前做好热身

人们在正常情况下,身体的各个肌肉是绷紧的。所以,如果你在测试之前,不热身就开始跑步,那肌肉是受不了的。所以,在跑800米之前一定要热身,不仅能够放松心情、做到不紧张,而且还可以使全身肌肉得以放松,让身体达到跑前的最佳状态,对提高成绩大有帮助!所以,从扭头做到扭脚的运动,做一遍再开始跑步。

起跑要保存体力

有些学生在刚开始跑步的时候会跑的特别快,把别人超越一大截。但是后来就变得没有力气了,就很容易被别人反超。其实这是不对的,我们应该在刚开始跑步的时候,保持中等速度,并且保持平稳。也能够避免在最后阶段,那些过多消耗能量的人轻松轻松的超越你。

最后100米要进行冲刺

前面700米,如果你保持平稳的速度,那基本上名次属于中间阶段。等到最后半圈也就是剩下100米的时候,不妨让自己的鼓足劲,爆发出自己所有的能量然后一口气冲到终点。记住中长跑最忌讳,半途放弃,特别是在冲刺的时候,你一旦松懈,就很难再提起劲了,然后导致自己越来越慢。

女生跑800米的小窍门

1、比赛前做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

2、用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。

3、跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

4、跑步姿势一定要用自己平常最习惯的,不要轻易更换。

5、最重要的一点,就是一定要穿着运动服和运动鞋,这样对跑步更加有利。(此文章图片来源于网络,如有侵权,联系删除)

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